凌晨1点刷手机的你，是否也经历过这样的崩溃？
梳头时梳子卡住，一拉就是十几根；洗头时下水道堵住，全是黑压压的头发；发际线悄悄后移，扎马尾时额头空荡荡……
脱发，早已不是中老年人的专利，20岁出头的年轻人也在“秃”然焦虑。
掉发严重，到底是谁在“偷”你的头发？
1.熬夜：头发的“隐形杀手”
凌晨2点还在追剧、打游戏？睡眠不足会打乱激素平衡，让毛囊提前进入“休眠期”。
研究发现，连续一周每天睡不足6小时的人，脱发量比正常睡眠者多30%！
2.压力：头发比你还“绷不住”
工作KPI、房贷、催婚……压力像无形的手，捏紧你的头皮。
当身体处于“战斗模式”，血液优先供应给心脏和肌肉，头皮营养被“截胡”，头发自然掉得快。
3.饮食：你的头发“吃”对了吗？
外卖党、奶茶控、节食减肥族注意了！
缺铁、缺蛋白质、缺维生素B族，毛囊会“饿”到罢工。
比如，长期吃素的人，脱发风险比普通人高40%！
自救指南：3招让头发“起死回生”
吃对食物，给毛囊“充电”
-蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆腐，给头发“盖房子”的原料。
-铁元素：菠菜、猪肝、红肉，让毛囊“吸饱氧”。
-维生素B族：全麦面包、坚果、香蕉，调节头皮代谢。
洗头不伤发，关键在细节
-水温别太高：38℃左右最佳，过热会烫伤头皮。
-指甲别抓：用指腹轻轻按摩，避免拉扯。
-护发素别涂头皮：只抹发尾，否则会堵塞毛囊。
早点睡，比任何生发液都管用
晚上10点到凌晨2点是毛囊的“黄金修复期”，错过这个时间，再贵的生发产品也白搭。
警惕！这些情况必须看医生
如果掉发持续3个月以上，每天超过100根，或者头皮出现红斑、瘙痒，可能是雄激素性脱发、斑秃或脂溢性皮炎，别自己瞎折腾，赶紧挂皮肤科！
脱发不是“绝症”，但拖延会让你从“掉发”变成“秃头”。
从今天开始，少熬夜、吃好饭、好好洗头，你的头发会悄悄“长”回来！
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